الأسباب التي تؤدي الى انتفاخ البطن من الاعلى
- الغازات، وهذه الغازات إما أن تتجمع في أعلى المعدة، ويشعر الإنسان بها في أعلى البطن في الوسط، وتكون بسبب تجمع الغازات في المعدة نفسها، إلا أنه يتم التخلص منها، إما عن طريق: التجشؤ، أو تمر من المعدة إلى الأمعاء، ومنها إلى القولون، ومن ثم تخرج بشكل ريح من الشرج.
- أو أحيانا تتجمع الغازات في الجزء العلوي الأيمن أو الأيسر من القولون، مسببة الشعور بالانتفاخ، وأحيانا يكون هناك ألم في المنطقة العلوية من البطن، والتي هي تحت الصدر.
أكثر أسباب الغازات في المعدة هي:
- أن هذه الغازات يكون منشؤها الهواء الذي يدخل مع الطعام أثناء تناول الطعام، وخاصة عند من يتناول الطعام بسرعة، ولا يمضغ الطعام جيدا، أو الإكثار من استخدام العلكة، أو التدخين، أو شرب المشروبات الغازية، أو استخدام النرجيلة.
- ولذا فإنه في مثل هذه الحالات، يطلب من المريض التوقف عن هذه الأسباب، مثل: المشروبات الغازية، والتدخين، واستخدام اللبان ( العلكة )، وعليه مضغ الطعام جيدا والفم مغلق، والأكل ببطء.
- وهذه الغازات أيضا يمكن أن تمر إلى القولون، مسببة أيضا غازات في البطن، وفي هذه الحالة على المريض أيضا اتباع نفس النصائح.
- هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب تحرر الغازات في البطن،وهي :
- البقوليات:
- كالحمص
- والفول
- والفلافل
- والبازلاء
- والملفوف
- والقرنبيط ( الزهرة )،
- والفجل، ويمكن
- أيضا للإمساك أن يسبب زيادة في الغازات، لأن بقاء الطعام في الأمعاء يعرضها للتخمر، وبالتالي تزيد الغازات.
- ولذا يجب طبخ البقوليات بشكل جيد، وتناول اللبن ( الزبادي من نوع أكتيفيا)، فهذا يحتوي على أنواع من البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ويساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ويجب التخلص من الإمساك بكثرة تناول الماء، والمشي، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل:
- الفواكه،
- والخضار،
- والسلطات،
- وتناول زيت الزيتون مع السلطة،
- وتناول تفاحة واحدة كل يوم في الصباح،
- مع تنظيم التغوط، كأن يكون في وقت معين من اليوم، وعدم تأجيله قدر الإمكان.
خطوات لتتخلص من الانتفاخ :
- في فترة الصباح تناول كوب من الماء الساخن بالليمون لتحسين حركة الجهاز الهضمي أو تناول الشاي الأخضر مع الليمون بدلاً من الماء في الصباح للتخلص من الغازات وراحة المعدة.
- يمكنك الاستعانة بالألبان أو الزبادي خالية الدسم، في حالة إذا كانت هذه المنتجات لا نسبب لك الانتفاخ أو الحساسية.
- لا تنس تمارين اليوجا في فترة الصباح حتي تتخلص من السموم ومنح جسمك النشاط .
- ابتعد عن الملح، الملح يساعد في حبس السوائل في الجسم وبالتالي الشعور بالانتفاخ، يمكنك تجنب الملح عن طريق تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة مع طهي وجباتك اليومية بخضروات طازجة وبدون إفراط وفي كمية الملح المستخدمة.
- احرص علي تناول فواكه إستوائية مثل الأناناس وجوز الهند الذي يحسن عملية الهضم ،كما أنها وجبة خفيفة في فترة الصباح.
- احرص علي تناول الطعام ببطئ حتي لا تشعر بالانتفاخ، تناول الطعام سريعًا دون هضم يتيح دخول المزيد من الهواء إلى الجسم، مما يسبب بالتالي المزيد من الغازات والانتفاخ.
- لا تقم بمضغ العلكة -اللبان- طوال اليوم حيث تسبب ابتلاع المزيد من الهواء مما يتسبب زيادة الشعور بالانتفاخ وليس التخلص منه.
- احرص علي شرب الماء طوال اليوم لتتخلص من الأملاح والسموم التي تتسبب في الانتفاخ.
- يبدأ الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة البرجر والبطاطس والدهون المشبعة. فالجهاز الهضمي يواجه صعوبة في تفكيك الدهون، ولذلك فإن الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل اللحم، تبطئ الهضم عند تناولها بكميات كبيرة مع المشروبات الغازية، انتبهي لحجم ونوعية وجباتك منذ الآن.
- معظمنا لا يعير إنتباهًا للألياف التي تمنحنا الطاقة وفي نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع ولا تسبب انتفاخ، لهذا احرص علي تناول منها يوميا، البلح،ا الشوفان، الكمثري والتوت من الفواكه ذات ألياف عالية ويفضل الابتعاد عن الفاصوليا التي قد تسبب مشكلات للمعدة.
أنواع الخضراوات التي لا تسبب الشعور بالانتفاخ
- ابتعد عن الأكلات ذات السكريات العالية وخاصة الحلويات المصنعة والتي ينصح باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
- احرص علي تناول كوب يوميًا من الجنزبيل والليمون الذي يمنح الطاقة و يريح المعدة و يهدئها .
- النوم المبكر يساعد علي تحسين عملية التمثيل الغذائي، فقلة النوم تجعلك تشعر بالثقل، لذا احرص علي النوم 8 ساعات متواصلة ليلاً لدفع الجسم للعمل خلال اليوم بشكل أفضل.
ملاحظة: يجب زيارة الطبيب المختص